联邦波尔美

最近很多人都在网上分享了自己阳后的症状，大家还苦中作乐，给病毒分成了各种各样的“毒株”。

比如一直流泪的“哭株”，让人失去味觉和嗅觉的“失味株”，让人食欲大增的“干饭株”，还有狂掉体重的“暴瘦株”。

本来大家只是玩梗，没想到，某书上居然有不少人晒出了自己感染后的瘦身记录。

“反正都要生病，生个病就能轻松瘦几斤，那这次生病也算值了。”

如果你抱有这种想法，我劝你立马打住。

且不说奥密克戎对身体的伤害。实际上这种不健康的减肥方式，体重很快都会反弹。

就像今天看到的这则新闻，是说女子向医生反映自己阳后6天暴瘦8.7斤，以为感染了“暴瘦株”，开心得不得了。

但医生解释说：别高兴太早，这只是发烧将体内水分给烧干了，一般高烧退后机体很快可以恢复正常，不要过分开心。

真的想减肥，还是要通过科学的方法，合理运动，健康瘦身。

下面介绍几个健身方法，让你不靠“暴瘦株”，也能拥有好身材。

胸部健美运动

1 哑铃飞鸟

两脚开立，双手握哑铃，保持手臂肌肉紧张，直臂平举，反复多次练习。

当然，如果没有哑铃，你也可以充分利用身边的一些有重量的物体代替，如一本书、一瓶矿泉水(下同)。

2 斜推哑铃

弓步站立，双手握哑铃，手臂由屈到直向斜下推哑铃，此动作有助于减少手臂和副乳处脂肪堆积。

腿部健美运动

高抬腿

自然站立，两臂体侧自然摆放。

正抬腿时，膝盖正对前方，大腿抬至与地面水平。

侧抬腿时，一腿支撑，另一腿向侧方高抬腿，大腿抬至与地面水平，绷脚尖指向地面。

腰部健美动作

拱背成桥

跪姿，双腿并膝，双膝、双手支撑。仰头、挺胸，双臂伸直。

尽力向下塌腰，感觉肩背肌肉在伸展，然后再尽力向上拱起腰和后背成桥，脊柱向上，保持背部肌肉紧张，持续数秒后还原。

塌腰、拱背成桥反复多次交替练习。

练出马甲线

1 侧板支撑

侧卧，双脚并脚或稍分开支撑，左手臂直臂支撑，右手向头上延伸、尽量与左手臂成一条直线。

整个躯干成一条直线，切忌胯部塌陷,腰腹肌肉保持紧张、用力，消除多余脂肪堆积。

2 仰卧触膝

仰卧，屈膝，双脚分开，与肩同宽，双手分别扶在各侧大腿上，腰腹发力带动手臂触摸膝盖。

提臀练习方法

1 马步深蹲

自然开立，脚间距与肩同宽，膝盖与脚尖正对前方，双手可自然摆放，大腿和腰髋用力，塌腰下蹲。反复多次练习。

2 跪姿后踢腿

跪姿，自然开立，右腿屈膝与双手直臂支撑，左腿向后伸展，向上用力踢起。每一次向后上踢腿时,抬头、塌腰。两腿交替练习。